Hur länge ska man stanna i bastun åt gången?
Du har kanske ibland kommit till en bastu och undrat om det räcker med 5 minuter eller om du ska sitta närmare en halvtimme. Svaret är inte svartvitt, eftersom lämplig bastutid beror på både din egen kropp och bastuns temperatur. Med mentolbaserade bastudofter kan du förlänga din bastutid tack vare dess kylande effekt. Men här är några bra tumregler som hjälper dig att hitta din egen rytm.
1. En kort och skonsam start för nybörjaren
Om du sällan bastubadar eller bara är på väg mot dina första bastupass är det värt att börja försiktigt:
- 5–8 minuter : Låt din kropp långsamt anpassa sig till värmen.
- När du kommer till bänkarna, skölj av dina ben och armar med kallt vatten så att pulsen inte stiger för snabbt.
Vid det här laget räcker det att njuta av bastudoftens fräschör utan några drastiska värmechocker. Till exempel är den mentolbaserade Sauna Menthol en bra bastudoft för nybörjare, eftersom den försiktigt öppnar luftvägarna.
2. Måttlig bastuanvändning: 10–15 minuter åt gången
Har du redan varit i bastun några gånger eller är du van vid högre temperaturer?
- 10–12 minuter åt gången är lämpligt för de flesta vuxna i bra form.
- Du kan prova att skruva upp värmen och bastu oftare, men lyssna på din kropp.
Människor är inte designade för att vara i värmen längre än de borde vara, men alla vänjer sig vid värmen på sitt sätt. Kroppen brukar säga till när det räcker eller när du kan fortsätta. Olika bastudofter är ett bra komplement till verktygslådan för även den genomsnittlige bastuanvändaren.
3. Erfarna bastuanvändare kan ta ett längre ångbad
Erfarna bastuanvändare kan stanna på bänkarna lite längre, men var noga med att inte överhettas.
- 15–20 minuter är en bra tid för en erfaren bastuanvändare.
- Om du vill ha ett längre blöt, dela upp ditt pass i två eller tre delar och svalna emellan.
När du tar långa bastubad är det mycket viktigt att komma ihåg att hålla sig hydrerad. Kroppen torkar ut snabbt och ämnesomsättningen accelererar, vilket kräver återfuktning. Sauna Menthol har fått utmärkt feedback i kategorin bastudoft och säger att det hjälper till att öppna luftvägarna, kyler huden och gör att bastubadet håller längre.
4. Nedkylning och återhämtning
Oavsett bastuanvändarens erfarenhetsnivå är nedkylning extremt viktigt för återhämtningen:
- Sluta använda bastun och gå till ett svalt eller rumstempererat rum.
- Drycker återfuktar dig – vatten eller ett glas juice återställer kroppens balans.
- Låt minst lika lång tid svalna som du gjorde på brädorna.
Detta skapar en funktionell paus, varefter du kan njuta av bastun igen och njuta av den bastudoft du väljer som en del av din basturutin.
Sammanfattning
- Nybörjare: 5–8 min
- Mellan: 10–15 min
- Erfaren: 15–20 min
Kom ihåg att allas kroppar reagerar olika på värme. Lyssna på din kropp och håll dig hydrerad. En bastudoft av hög kvalitet eller en fräsch ångbadsdoft kan göra upplevelsen lyxigare och motivera dig att återvända till bastuns milda värme igen. Övning ger färdighet även i denna sport.
Kolla in våra andra basturelaterade artiklar.
- Fördelar med bastu - Varför är bastun en så viktig del av välbefinnandet
- Vad är Sauna Menthol - allt du behöver veta om mentolkristaller
- Mentolkristaller - vilka andra användningsområden erbjuder produkten?
- Finnar och bastur - ett land med över 3 miljoner bastur
- Tips för dispensering av mentolkristaller
