Kauanko saunassa kannattaa olla kerralla?
Olet ehkä joskus tullut saunaan ja ihmetellyt, riittääkö siellä olla 5 minuuttia vai pitäisikö istua lähemmäs puolta tuntia. Vastaus ei ole mustavalkoinen, sillä sopiva saunomisaika riippuu niin omasta kehostasi kuin saunan lämpötilasta. Mentolipohjaisilla saunatuoksuilla voit pidentää saunomisaikaa sen viilentävän vaikutuksen ansiosta. Tässä kuitenkin muutama hyvä nyrkkisääntö, joilla löydät oman rytmisi.
1. Aloittelijan lyhyt ja lempeä alku
Jos vain harvoin lasket löylyjä tai olet vasta suuntaamassa kohti ensimmäisiä saunavuorojasi, kannattaa aloittaa varovaisesti:
- 5–8 minuuttia: Anna kehollesi tottua lämpöön hiljalleen.
- Lauteille mennessä huuhtele jalat ja käsivarret viileällä vedellä, niin syke ei nouse liian nopeasti.
Tässä vaiheessa riittää, että nautit saunatuoksun tuomasta raikkaudesta ilman rajuja lämpöshokkeja. Esimerkiksi menthol-pohjainen Sauna Menthol on hyvä saunatuoksu aloittelijalle, sillä se avaa hengitysteitä hellästi.
2. Keskitasoinen saunoja: 10–15 minuuttia kerrallaan
Oletko jo ehtinyt saunoa muutaman kerran tai olet tottunut korkeampiin lämpöihin?
- 10–12 minuuttia kerrallaan on sopiva useimmille hyvänkuntoisille aikuisille.
- Voit kokeilla nostaa lämpöä ja heittää löylyä reilummin, mutta kuuntele kehoasi.
Ihmistä ei ole suunniteltu olemaan kuumassa määräänsä enempää, mutta jokainen tottuu omalla tavallaan sietämään kuumuutta. Elimistö kertoo yleensä, milloin riittää tai milloin voi vielä jatkaa. Erilaiset saunatuoksut ovat hyvä lisä myös keskitason saunojan työkalupakkiin.
3. Kokenut saunoja voi ottaa pidemmän löylyhetken
Harjoitellut saunoja voi viihtyä lauteilla hieman pidempään, mutta varo liiallista ylikuumenemista.
- 15–20 minuuttia on kokeneelle saunoja hyvä kesto yhtäjaksoisesti.
- Jos haluat pidempää löylyttelyä, jaa istuntosi kahteen tai kolmeen osaan ja vilvoittele väleissä.
Pitkissä saunomisessa on erittäin tärkeä muistaa myös nesteyttää. Elimistö kuivuu nopeasti ja aineenvaihdunta kiihtyy, mikä vaatii nesteytystä. Sauna Menthol on saanut löylytuoksujen kategoriassa loistavaa palautetta siitä, että sen avulla hengitystiet aukeavat, iho viilentyy ja saunomisesta tulee tällä tavoin pitkäkestoisempaa.
4. Viilennys- ja palautuminen
Riippumatta saunojan kokemusasteesta, vilvoittelu on palautumisen kannalta äärimmäisen tärkeää:
- Lopeta saunominen viileään tai huoneenlämpöiseen tilaan.
- Juoma nesteyttää – vesi tai kahden desin mehulasillinen palauttavat elimistön tasapainon.
- Anna vähintään saman verran aikaa vilvoitella kuin olit lauteilla.
Tästä syntyy toimiva tauko, jonka jälkeen sinun on taas miellyttävä heittää löylyä ja nauttia valitsemastasi löylytuoksusta osana saunaruutiiniasi.
Yhteenveto
- Aloittelija: 5–8 min
- Keskitaso: 10–15 min
- Kokenut: 15–20 min
Muista, että jokaisen keho reagoi lämpöön eri tavoin. Kuuntele elimistöäsi ja pidä huoli nesteytyksestä. Laadukas saunatuoksu tai raikas löylytuoksu voivat tehdä kokemuksesta ylellisemmän ja motivoida sinua palaamaan saunan lempeisiin lämpöihin vielä uudelleen. Harjoitus tekee mestarin myös tässäkin lajissa.
